Предыстория
К
сожалению, время моего прихода в юниоры почти совпало с уходом во взрослый
спорт - так и не побегав толком по юниорским группам (имеются в виду осознанные
выезды с четкими целями, а не хоатичные спонтанные поездки) приходится пытаться
реализовываться в "Элите" (и немного на "студентах"),
что получается с переменным успехом)). Однако "Юниоры" до сих
пор не отпускают меня))) Постоянно мониторю ситуацию в этой группе, частенько
сравниваюсь с юниорскими результатами на соревнованиях среди взрослых в которых
они принимают участие - в душе я ещё юниор и всегда приятно видеть что
собственные результаты повыше юниорских, правда не всегда)) А ведь юниоры
временами задают высокий тон, особенно это касается спринтерских результатов -
конечно можно ссылаться что нет у нас "спринтеров с современным
видением", однако сам факт что 18летние ребята по чистой скорости мало
уступают взрослым мужикам и теткам заставляет с ними считаться))
В
общем поездка на это первенство (в ранге наблюдателя и участника открытых
групп) планировалась заранее и оценивалось как некий мини технический сбор.
Соревнования выпали на 3ью тренировочную неделю (перед этим был почти месяц
восстановления), идут длительные (объемные) тренировки и соответственно упор
делался на реализацию технического потенциала, на развитии и закреплении
системы действий на дистанции - тем более это были первые старты после отдыха.
Однако и тут пришлось поскоростить, закислится и потерпеть в один из дней)))
Сбор получился насыщенным - за 5 неполных дней было сделано 8 тренировок, из
которых чисто техническую направленность имели 6, а ещё 2 тренировки были
частично с технической составляющей - длительные я решил всё-таки сделать с
минимальным использованием карты, всё-таки длительную (на 1ч30мин) техническую
тяжело пока делать с набиранием достаточного объема - мало специфической работы
и организм реагирует более остро на такую нагрузку, выше пульс.
Непосредственно сам анализ дистанций:
1ый день.
Классика.
Отбегав полигон более менее приноровился к местности - зеленая, но карта
корректная и проблем при ориент не возникает, если бежать именно по
отработанной системе действий, но она то до конца не отработанная!))
Решаю идти на 80-85%, привыкать к особенностям карты и при слаженной
работе прибавлять.
На первых
8 пунктах иду от точки к точке без существенных сбоев, с небольшими
отклонениями на нескольких пунктах (потери 15сек) - всё-таки зеленка не
дает четко бить азимут, на этом участке время 15.55 - проигрыш лидеру 18ой
здесь составляет 36сек и это 4ое место текущее - но иду с хорошим запасом и
далеко не пиковая форма.
На 9 КП решаю не читать в зелени рельеф на прямом гоне и сваливаюсь в лог
с выходом на тропу и с изгиба железно захожу на пункт - конечно получается крюк
и при уходе с тропы приходится немного набирать высоты - но всё компенсируется
простотой выбранного варианта, время 2.04 и проигрыш лучшему сплиту здесь 4сек
и уже лидер!)
10 КП пункт немного висячий, сбрасываю и давлю азимут и всё равно выносит
чуть выше, по расстоянию понимаю что дальше не надо, однако попутно
спрашиваю участника не видел ли пункт - в ответ игнор)) спускаюсь вниз. после
неплохой половины дистанции решаю прибавлять, при том значительно - но я
не готов к этому
11 КП - начинаю с ухода с 10ого пункта копашится с легендой на следующий
пункт - мгновенно вылетаю из карты, окончательно привязываюсь на полуоткрытке и
с неё пытаюсь заходить на пункт. однако не поняв ложки (а скорее всего не
попытавшись понять) перелетаю на дорогу и только сделав петельку беру пункт.
Здесь явно 2 сбоя системы действий - не преждевременное действие (просмотр
легенды) и не подготовка ухода с пункта. Эти неправильные действия влекут
попытку нагнать упущенное время и усугубление ситуации. +1.30 и уже
4ый.
12 КП - не запланированные действия на предыдущем пункте подталкивают
реализовывать первый попавшийся вариант на следующий пункт - иду прямо. однако
в зелени откланяюсь левее - далее привязывание и заход. +30сек
13 КП - осознаю ненадежность действий и пытаюсь войти в русло нормальных
действий - это способствует дорожный гон, при заходе немного откланяюсь
правее. +10сек
15 КП - опять прибавляю сильно, и опять неправильное действие в
реализации, выбор считаю оптимальным. на заходе в конце тропинке встаю на конце
первого ложка ведя же себя в это время на следующем около которого пункт - пару
кругалей и осознание неправильности действия, на пункт. +30сек
17 КП - немного замешкался на лепке-открытке. +10сек
Время 40.51 -
заочно 4ое место по м18 (+1.46). временные потери 3-3.5минуты.
Нагрузка 80%.
Возможный
результат (на текущий момент) - 37.20
Потенциальный
результат (при хорошей форме) - 34
Выводы: при
спокойном течении гонки, при выполнении необходимых и своевременных действий
получается довольно добротное ориент. однако при резком (а главное не
обоснованном и соответственно не подготовленном) увеличении темпа начинает
повышаться % неправильных действий - которые на такой местности сразу
выливаются в потерю времени. в целом получается вполне неплохо - необходимо
лишь сосредоточение на местности и дистанции без отвлечения на соперников и
попыток форсирования привычного темпа. ну и набирать форму!))) без скоростных,
чисто на объеме - не так быстро получается)
Что делать:
вырабатывать "эгоистический бег", прививать автоматизм действий на
дистанции - всё должно делаться в своё время.
2ой день.
длинная - прошел подобным образом как и первый. всё-таки заставить себя
работать в постоянном темпе не получается - идет дерготня временами, здесь у
конце.
Длинная дается
пока тяжело, в конце устаю и ошибаюсь.
Время - 1.03.45
- заочно 6ой. временные потери - 4 мин.
Нагрузка 85%
Возможный
результат (на текущий момент) - 59
Потенциальный
результат (при хорошей форме) - 53
3ий день. общий
старт - без рассева.
Юниоры бегут эстафету, а мы одну дистанцию 60 лбов!))
Очень быстрая
гонка - 25 минут на дистанции и первые участники уже на финише.
1 КП - один из пунктов на которое пошел рассев, возможно и "благодаря"
мне))
ухожу со старта
влево на тропу, до её окончания, далее бегло снимаю направление до дороги и
ломаю зеленку попутно пару раз проверяя отклонение - на этом участке никакого
чтения нет, основная тактика до дороги с небольшим отклонением вправо и с
последующем чтением гона на дороге. На тропе сходимся с головой дорожного
правого паровоза - варианты равнозначные (+-2-3сек). Далее просто по лощине,
через ручей на угол выступа.
3 КП -
уход планировал другой, но пошел общим вариантом через болото (на тот момент шел
2ым). надо было правее обходить болото - скинуть 10 сек можно.
5 КП - режу с пересечения троп, а надо чуть дальше срезку делать - с пересечения
ручья и дороги, теряю лидерство)))
далее череда пунктов на котором скорость группы падает и начинается маленький
побег Руслана Глебова)
12 КП - выхожу в лидеры группы (руслан уже убежал) и теряю голову - надо
полностью на ориент сосредоточиваться в таких моментах! +30
15 КП - догоняю ребят и обхожу после ошибки на 12ом, но не использую
подрезку натоптанную за два дня и ухожу почти до поляны, но там
"встаю" на валежнике плотной зеленой штриховке - ребята уходят без
меня)))
Финиш бросаю бежать, поезд ушел))
Время -25.21 (на
4.3км - по 5.38! - юниоры заметно здесь проигрывают по скорости) - 4ый среди
открытой, проигрыш первому 35сек. временные потери - 40-45сек.
Нагрузка 95%
Возможный
результат (на текущий момент) - 24.35
Потенциальный
результат (при хорошей форме) - 22.30-23
Остальные
тренировки были хороши в плане ориент - ошибки были не значительные, хотя в
основном прилагаемый темп был средним-повышенно средним.
За 5 дней накопилась существенная усталость - всё-таки много специальной работы + начало тренировочного процесса.