Смешанное состояние - пора отдыхать!

Именно с такой мыслью я ехал на свой первый Чемпионат России, который проходил в Алоле. Но я именно ехал и надо было отрабатывать!!

Подготовка была скомканная, не получилось уделить сколько хотел внимания на технические и силовые (главным образом горные) тренировки - учеба, невролгия бедра (поясницу укреплять надо, ну и лечить конечно), рано темнело и болезнь как апогей всех бед не дали реализовать мой потенциал.
За последний месяц получилось стабилизировать своё ориентирование на соревновательной скорости, хотя срывы происходили - и один из таких срывов был накануне главного старта (была провалена классика на всероссийских играх), но было достаточно стартов внушавших что "могу умею смогу.." - и это первое смешанное состояние, когда техника не доведена до необходимого состояния.
Второе смешанное состояние было связано с физическими кондициями - я пытался несмотря на все НО сделать ту работу которую должен делать человек, поставивший целью попадать все дни в 8 лучших, и один день...но это всё планы. Реальность же оказалась другой - функциональное состояние получилось поднять, было несколько сильно проведенных гонок НО в конечном итоге сказалась неполнота необходимой подготовки (так силовая часть была практически не выполнена) и функционал давал временами сбои - получилось некое подобие синусойды - временами организм просто толкал меня на быстрые времена, но после (даже на фоне достаточно хорошего восстановления - которого обычно вполне хватает) шла дикая яма.
В последний раз на такой яме организм поймал вирус, заболел и вместо суперкомпенсации перед Чемпом я получил суперсрыв.

Обидно, досадно, но это исключительно моя ошибка - малый период был выделен на подготовку для достижения поставленных целей, всё планировалось компактно - но в действительности многое оказалось мало выполнимо в формате спортсмена-любителя. Если бы была возможность в очередной раз на короткий период стать спортсменом-профессионалом с возможностью выезда на сбор и тренировками 2 раза в день...но это тема другого разговора).

Таким образом к Чемпионату я подошел с никакущими физическими кондициями и неуверенным в себе (а точнее в своей технике) несмотря на все мои старания подавить это чувство (всё-таки одно за другое и понеслось).

Первый день, без преувеличения, для меня показался адом - прилагая столько усилия и не имея желаемой динамики просто убивает морально, хотелось уже перестать бежать на 5-6 пункте и эти мысли в последующем всё увеличивались... в конечном итоге в далеко не самом своём быстром формате и уже смирившись с необъяснимым тогда для меня состоянии я продолжал испытывать все неровности и "мягкости" дистанции.. так плохо даже не было после пьяной ночи и старта через 4-5 часа после неё. НО классика сама по себе была шикарная!

Конечно можно ссылаться на непривычный мягкую поверхность местности, на непривычную местность вообще - но это всё отговорки, ещё читая "Юниорские победы Тани Переляевой" (а это было лет эдак 5 назад) я усвоил одну простую истину - ты должен уметь ориентироваться везде и на любых картах, ориентирование оно везде ориентирование. Оптимально, мне по душе такая местность, но организму надо было другое - ПОКОЯ, в плане отдыха и ничего он более не хотел.

Длинная прошла под девизом потише потише, а там посмотрим - работаем на технику. Получилось нечто среднее) Начал спокойно, всё читал - получал удовольствие от ориент (хотя начало было дорожное - но я подрезал по не самому быстрому лесу и возможно проигрывал, но хотелось чувствовать местность). Так до 5 пункта зацепив на 4ом "старого друга" мы бежали в предвкушение чего-нить эдакого) И эдакое оказалось с отрицательным оттенком на 5 минут, да ещё и в не корректном районе (надо кстати выработать схему действий при непредвиденных потерях). Далее набирание оборотов, пару небольших технических оплеух  и вот мы бежим с Димой Ткаченко, временами расходясь на подвариантах, но в конечном итоге добежавших почти вместе до финиша. После второго длинного хода я забываю отметится на сборном пункте  и теряю около 40 секунд на исправление своей невнимательности, заодно побывав ещё раз на пункте которые через несколько петель стал мне как родной)) за счет этого маневра Дима который немного подустал и бежал позади, обошел меня вместе с парой ребят бежавших такое же "крыло". Далее я наганяю их за счет небольшой ошибки и начинаю раскатывать концовку - получилось вполне сносно. Итог 17 место, потеря времени 6,5 минут (учитывая мой фокус с возвратом) - потенциально можно было запрыгнуть на 7ое место. Но всё же я остался доволен - был только один срыв на дистанции, остальное довольно хорошо отработал. Ногами и главное функционалом конечно  не торт, могу сильнее (гораздо).

Динамика положительности давалась мне по нарастающей и в эстафете (по сути последний главный старт сезона) она достигла пика! 
Старт, первый этап - небольшие разборки на первой маленькой насыщенной рассевом петле, далее азимутально-беговое ориентирование. Грамотная работа, постоянное присутствие в карте и полная концентрация, даже получилось пару гонов идти первым - как итог 5ое место на первом этапе (+23сек), 6ое время по всем этапам и 2ое место в составе сборной ПФО! Это было круто, это мне дало сил для скорейшего выздоровления и заряд на дальнейшее развитие!) Спасибо ребята, Макс Давыдов и Лёха Сидоров - особенно "спринтер" порадовал на финише!))
п.с. - это медаль с финала России для Ул.области первая за последние 15, а может и 20 лет!

 

Наверное так оно и должно было всё случится - надо было "тыкнуть" лицом в мои огрехи.
Неправильная подготовка, действия, ошибки -  для меня это лучшие учителя и тренера.
Это путь дальнейшего развития.

Можно сразу кратко подвести некоторые итоги сезона:
-6ое место спринт (2ое место квал) - КР, Пятигорск;
-1ое место многодневный кросс (по дням 8, 1, 1) - КР, Пермь;
-2ое место кросс - ЧПФО, Зеленодольск;
-9ое место классика и кросс - КР, Осташков;
-1ое место спринт - ВИ, Саратов;
-2ое место эстафета - ЧР, Алоль;

-поднялся уровень развития местности и технический арсенал, уменьшились временные потери на дистанциях любого типа;
-много хотения, дефицит времени для полноценного тренировочного процесса;
-нет до конца определенного четкого понимания тренировочной системы на весь сезон в целом;
-развитие новых тренировочных схем;
-развитие функционала (временами) до высокого уровня (позволяющего залететь в сборную даже);
-нестабильность физики и техники на протяжении всего сезона - подразумевается стабильно высокое состояние.
-неполноценное развитие групп мышц - необходимо укреплять мышцы осевого корсета.


Межсезонье открыто! Лечим невралгию, восстанавливаемся, анализируем!
Впереди первый выезд на иностранные старты - Istambul13.

Мемориал памяти Д. Меляшинского - набираем обороты!

В этом году организаторы опять подняли планку проведения соревнований - была введена система отметки SI, отличные призы, предложен интересный формат соревнований - было и технично, и тяжело, и быстро; выбор заставил работать не только над самим выбором но и над поиском первого заданного пункта по "желтой карте"))) ну это пожалуй один из небольших минусов. 

Выбор бежал после 3 дней  проведения соревнований (только с рогейном намучился, а ещё классика и эстафета) - было тяжко, эту тяжесть усилила система оврагов (в сечении 5м!). Но продышался, поработал с картой - получилось вполне не плохо!)

Реально только 1 раз вылетел из карты - потеря 40сек (53КП), ещё одна потеря в 3ей зеленке - 30сек (43КП) - однако тут проблема и в рисовке, на 39КП пункт был спрятан внутрь маленькой ямки ровно в рост призмы (тут я вспомнил мордовское ноухау в постановке дистанции - интеграция  не стоит на месте!) - в районе КП сделал петельку и взял пункт - я знал что он где-то здесь, но растительность около пункта была размытая и трудно воспринимаемая - тут я помог толпе детей, которые находились в расстеряности  гораздо большее время чем я) +40сек. Надо сказать что это небольшая потеря на этом пункте, многие теряли горааааздо больше).
 Итого на такую гонку вышло 2 минуты временных потерь на 55 минут ориентирования. По выбору как таковому конечно остаются вопросы - но я не ставлю на этом акцент, не разбираю, главное реализация (для меня). Хотя беглым взглядом в своём пути могу выделить ошибочку -38ое следовало брать после 35ого, так бы не ломал лишний овраг (а сечение то 5 метров!), и "экономия" составила бы около минуты.

Воскресная дистанция была со сменой масштабов и со сменой ландшафтов! Так приходилось переключаться с одного типа ориентирования - скоростного по сосновому мелкосопочнику, на другой - детальное чтение на мелком рельефе (кстати опять же выполненном в сечении 5метров) с последующим опять же быстрым ориентированием в пойме на открытке (несмотря на кажущеюся простоту приходилось частенько напрягаться чтобы разобрать и воспринимать местность в виде небольших овражков-лощин).Ноги отпустило после нормальной рабочей субботней дистанции и получилось поскоростить!)

Было пару сбоев в районе пунктов:
- не до конца разбирал ситуацию в районе пункта (12, 17, 18 на втором кругу), на 18КП не понял до конца растительность;
- не подготовил заранее уход (7, 10 на втором кругу) и отклонялся от линии.

Потери связаны с попыткой делать всё быстрее быстрее, и временами переходил границу надежного выполнения соревновательных действий, была пару моментов дергания на других участников, которое получилось гасить.
Постоянно гнуть свою линию!!! Постоянно держать контакт с картой и развивать местность!!!

Однако большие потери получалось гасить за счет последующей подработки на чтении карты и работы с компасом т.е. необходимо постоянно читать карту, развивать и сличать местность с картой - это постоянный и "многократный" процесс не только на дистанции, но и на отдельно взятом перегоне.

Итого: 40сек потерь, 38.20 на 7.7км (5.02/км). 

Селигер, август 2013 - так близко к Скандинавии я не был)

Несмотря на непродолжительный тренировочный объем, было решено участвовать в Кубке России! Было понимание что местность, грунт, лес специфические и с подобным я не встречался. Из явных особенностей хочется выделить мягкий грунт (а точнее моховой покров), болота и "силовой зелёный лес"...

Акцент ставился опять же на технически чистое прохождение дистанции - в целом цель была выполнена.

Первый день классика - была предложена дистанция "по чистому" мелкосопочному лесу с болотами - и всё это на острове!)

1КП - выбираю прямой путь, "встаю" в болоте и далее иду по кромке леса. ошибки нет, но проигрыш идёт на варианте - сказывается отсутствие опыта на этой местности.

4КП - после одного болотца идёт отклонение вправо, но вовремя возвращаюсь на линию. +5сек

8КП - недосмотрел уход с пункта и отклонение влево, но быстро привязываюсь по рельефу и дальше норм. + 10сек

11КП - считаю что пошел выигрышным вариантом, но опять в спешке не досмотрел что до конца лога надо спускаться. + 15сек

17КП - слишком быстро иду (для текущей формы), голова кипит временами - уход за бугор. + 5сек

21КП - привязывался, потому что были сомнения куда вылетел. +5сек

26КП - далее быстрая концовка и не подготовка ключевого перегона, выбираю вариант, изменяю в середине его и не получаю нужного эффекта, проигрывая 2 места; самое выгодное на тропу влево и давить тапку.

Итого вполне добротная гонка, без явных срывов - 39.06, потеря 40сек,  9место с проигрышем 2ому + 1.44 - но надо понимать что ногами можно скидывать 3 минуты - это реально. Просто пока не время, скоростных и силовых как таковых не было. Кроме того чувствуется недостаток практики бега по такому лесу.

Второй день - длинная! Это та дистанция на которую делается упор в моей подготовке - и эта дистанция могла бы сложиться очень удачно для меня! но опять неготовность (предварительная надеюсь и в первую очередь физическая) сказалась на результате.

Первая часть прошел с незначительными помарками, ориентирование получалось вполне логичное - и всё это до 13КП - догоняю участника и система действий рушится, я просто вылетаю из карты +2.30 сразу. Дальше идёт попытка нагнать упущенное время и некий ускоренный темп на участке дистанции - кроме 14КП (на котором оставляю 40сек) иду хорошо до 20КП, после меня накрывает - двигаться становится тяжелее и тяжелее, голова выключается - после крупной ошибки в таком состоянии, решаю что необходимо "чище" и невредимее  добираться до финиша - темп сильно падает и без ошибок-таки добираюсь до финиша..

На 20КП я шел 1-2ым, временные потери составляли 4минуты. Концовка добавила к окончательному результату ещё 2 минуты ошибок (в полуобморочном состоянии) и на фоне низкого темпа я набегаю лишь на 9ое место.

Итог 1.44.07
Рассматривая участок дистанции на котором бежал, а не добегал - то можно выделить 3 неправильных действия на дистанции:

- неадекватная реакция на постороннего участника (необходимо давить свою линию)
- спешка, попытка нагнать упущенное время (надо пытаться включится в работу, а не ускорятся в надежде скинуть пару секунд на следующем пункте)
- можно выделить также ошибку в тактике - длинная дистанция это длинная и ты не можешь быть уверенным на все 100% в правильности выбранного темпа; во-первых необходимо грамотно выбрать темп на гонку + должны отсутствовать "дерготня", а тем более преждевременное форсирование темпа - этим можно заниматься после прохождения основного участка дистанции.

Постоянное присутствие в карте, развитие местности и полное отрешенность от остальных сбивающих факторов!!!

В целом же ориент получается хорошо, держу направления и азимуталку - правда развитие местности пока прерывистое и не представляет собой единого целого процесса.


Третий день был вполне хорошим - ориент получалось (правда случилось 2 срыва) и по физухе грамотно разложил силы. Но перепутал очередность прохождения кругов! Снят!)))

Время 53.36, потери 2 мин, 7место(заочно)!

Первенство России, Ахуны 14-19.2013, уже не юниор...)

Предыстория

    К сожалению, время моего прихода в юниоры почти совпало с уходом во взрослый спорт - так и не побегав толком по юниорским группам (имеются в виду осознанные выезды с четкими целями, а не хоатичные спонтанные поездки) приходится пытаться реализовываться в "Элите"  (и немного на "студентах"), что получается с переменным успехом)).  Однако "Юниоры" до сих пор не отпускают меня))) Постоянно мониторю ситуацию в этой группе, частенько сравниваюсь с юниорскими результатами на соревнованиях среди взрослых в которых они принимают участие - в душе я ещё юниор и всегда приятно видеть что собственные результаты повыше юниорских, правда не всегда)) А ведь юниоры временами задают высокий тон, особенно это касается спринтерских результатов - конечно можно ссылаться что нет у нас "спринтеров с современным видением", однако сам факт что 18летние ребята по чистой скорости мало уступают взрослым мужикам и теткам заставляет с ними считаться))

   В общем поездка на это первенство (в ранге наблюдателя и участника открытых групп) планировалась заранее и оценивалось как некий мини технический сбор. Соревнования выпали на 3ью тренировочную неделю (перед этим был почти месяц восстановления), идут длительные (объемные) тренировки и соответственно упор делался на реализацию технического потенциала, на развитии и закреплении системы действий на дистанции - тем более это были первые старты после отдыха. Однако и тут пришлось поскоростить, закислится и потерпеть в один из дней)))

    Сбор получился насыщенным - за 5 неполных дней было сделано 8 тренировок, из которых чисто техническую направленность имели 6, а ещё 2 тренировки были частично с технической составляющей - длительные я решил всё-таки сделать с минимальным использованием карты, всё-таки длительную (на 1ч30мин) техническую тяжело пока делать с набиранием достаточного объема - мало специфической работы и организм реагирует более остро на такую нагрузку, выше пульс. 

    Непосредственно сам анализ дистанций:

1ый день. Классика. 

  Отбегав полигон более менее приноровился к местности - зеленая, но карта корректная и проблем при ориент не возникает, если бежать именно по отработанной системе действий, но она то до конца не отработанная!)) 

  Решаю идти на 80-85%, привыкать к особенностям карты и при слаженной работе прибавлять. 

  На первых 8 пунктах иду от точки к точке без существенных сбоев, с небольшими отклонениями на нескольких пунктах (потери 15сек) - всё-таки зеленка не дает четко бить азимут, на этом участке время 15.55 - проигрыш лидеру 18ой здесь составляет 36сек и это 4ое место текущее - но иду с хорошим запасом и далеко не пиковая форма.

  На 9 КП решаю не читать в зелени рельеф на прямом гоне и сваливаюсь в лог с выходом на тропу и с изгиба железно захожу на пункт - конечно получается крюк и при уходе с тропы приходится немного набирать высоты - но всё компенсируется простотой выбранного варианта, время 2.04 и проигрыш лучшему сплиту здесь 4сек и уже лидер!)

  10 КП пункт немного висячий, сбрасываю и давлю азимут и всё равно выносит чуть выше, по расстоянию понимаю  что дальше не надо, однако попутно спрашиваю участника не видел ли пункт - в ответ игнор)) спускаюсь вниз. после неплохой половины дистанции решаю прибавлять, при том значительно -  но я не готов к этому

   11 КП - начинаю с ухода с 10ого пункта копашится с легендой на следующий пункт - мгновенно вылетаю из карты, окончательно привязываюсь на полуоткрытке и с неё пытаюсь заходить на пункт. однако не поняв ложки (а скорее всего не попытавшись понять) перелетаю на дорогу и только сделав петельку беру пункт. Здесь явно 2 сбоя системы действий - не преждевременное действие (просмотр легенды) и не подготовка ухода с пункта. Эти неправильные действия влекут попытку нагнать упущенное время и усугубление ситуации. +1.30 и уже 4ый. 

 12 КП - не запланированные действия на предыдущем пункте подталкивают реализовывать первый попавшийся вариант на следующий пункт - иду прямо. однако в зелени откланяюсь левее - далее привязывание и заход. +30сек

  13 КП - осознаю ненадежность действий и пытаюсь войти в русло нормальных действий - это способствует дорожный гон, при заходе немного откланяюсь правее. +10сек

  15 КП - опять прибавляю сильно, и опять неправильное действие в реализации, выбор считаю оптимальным. на заходе в конце тропинке встаю на конце первого ложка ведя же себя в это время на следующем около которого пункт - пару кругалей и осознание неправильности действия, на пункт. +30сек

    17 КП - немного замешкался на лепке-открытке. +10сек

Время 40.51 - заочно 4ое место по м18 (+1.46). временные потери 3-3.5минуты.

Нагрузка 80%.

Возможный результат (на текущий момент) - 37.20

Потенциальный результат (при хорошей форме) - 34

  Выводы: при спокойном течении гонки, при выполнении необходимых и своевременных действий получается довольно добротное ориент. однако при резком (а главное не обоснованном и соответственно не подготовленном) увеличении темпа начинает повышаться % неправильных действий - которые на такой местности сразу выливаются в потерю времени. в целом получается вполне неплохо - необходимо лишь сосредоточение на местности и дистанции без отвлечения на соперников и попыток форсирования привычного темпа. ну и набирать форму!))) без скоростных, чисто на объеме - не так быстро получается)

Что делать: вырабатывать "эгоистический бег", прививать автоматизм действий на дистанции - всё должно делаться в своё время.                            

2ой день. длинная - прошел подобным образом как и первый. всё-таки заставить себя работать в постоянном темпе не получается - идет дерготня временами, здесь у конце.

Длинная дается пока тяжело, в конце устаю и ошибаюсь.

Время - 1.03.45 - заочно 6ой. временные потери - 4 мин.

Нагрузка 85%

Возможный результат (на текущий момент) - 59

Потенциальный результат (при хорошей форме) - 53

3ий день. общий старт - без рассева.

    Юниоры бегут эстафету, а мы одну дистанцию 60 лбов!))

Очень быстрая гонка - 25 минут на дистанции и первые участники уже на финише.

   1 КП - один из пунктов на которое пошел рассев, возможно и "благодаря" мне))

ухожу со старта влево на тропу, до её окончания, далее бегло снимаю направление до дороги и ломаю зеленку попутно пару раз проверяя отклонение - на этом участке никакого чтения нет, основная тактика до дороги с небольшим отклонением вправо и с последующем чтением гона на дороге. На тропе сходимся с головой дорожного правого паровоза - варианты равнозначные (+-2-3сек). Далее просто по лощине, через ручей на угол выступа. 

  3 КП - уход планировал другой, но пошел общим вариантом через болото (на тот момент шел 2ым). надо было правее обходить болото - скинуть 10 сек можно.

  5 КП - режу с пересечения троп, а надо чуть дальше срезку делать - с пересечения ручья и дороги, теряю лидерство))) 

   далее череда пунктов на котором скорость группы падает и начинается маленький побег Руслана Глебова)

  12 КП - выхожу в лидеры группы (руслан уже убежал) и теряю голову - надо полностью на ориент сосредоточиваться в таких моментах! +30

  15 КП - догоняю ребят и обхожу после ошибки на 12ом, но не использую подрезку натоптанную за два дня и ухожу почти до поляны, но там "встаю" на валежнике плотной зеленой штриховке - ребята уходят без меня)))

     Финиш бросаю бежать, поезд ушел))

Время -25.21 (на 4.3км - по 5.38! - юниоры заметно здесь проигрывают по скорости) - 4ый среди открытой, проигрыш первому 35сек. временные потери - 40-45сек.

Нагрузка 95%

Возможный результат (на текущий момент) - 24.35

Потенциальный результат (при хорошей форме) - 22.30-23

    Остальные тренировки были хороши в плане ориент - ошибки были не значительные, хотя в основном прилагаемый темп был средним-повышенно средним.  
  За 5 дней накопилась существенная усталость - всё-таки много специальной работы + начало тренировочного процесса.