А что бегаю то?

"Лесник" - поэтому основа подготовки аэробное развитие. Считаю когда всерьёз задумаюсь о спринтах - достаточно будет добавить в подготовку 1 тренировку в неделю в режиме челнока (для быстрого толчка с пункта) + 1 гладкие отрезки на повышение скорости на уровне чуть выше ПАНО - для российского уровня этого достаточно, для более высокого уровня необходимы трены лактатной мощности (для концовки дистанции) (но даже здесь 95% успеха аэробная мощность).

Делаю длительные с "горными" включениями 30-60 секунд с выходом на ПАНО для повышения липидной мощности - при подготовки к длительным соревам более 80 мин. Чем ближе соревновательный период, тем большую часть ДБ бегу по лесу без дорог.
+ ПАНО и около него тренировки.
+ горные интервалы 1-2 минуты равномерным забеганием (пульс до 175-180 - как ПАНО тренировка); вообще интервалы очень мало бегаю.

Это по чистой физиологии. В реальности пытаюсь адаптировать большую часть тренировок под карту.

Если бегу ДБ то добавляю отрезок или пару отрезков (между равномерный бег на 150-155уд/мин) по 10-20 минут с картой на пульсе не выше 160 (по мелкоспочнику скорость 5-6/км). Чаще всего делаю "горную" дистанцию  15-25 минут (50-70 метров набора на км, скорость 5.5-7.5/км) на пульсе не выше 170 (пульс ПАНО 180уд/мин).  Её же добавляю в небольшие кроссы 50-60 минут, но пульс до 160 держу (по ощущениям лучше ограничивать, потом "правильность" прохождения по пульсаку проверяю).
                       

                                       

Остаточные эффекты, блоки в развитии внимания (концентрации внимания)

Первый момент!
Постоянная долбежка одного элемента не означает повышения навыков - это применимо для физиологии (например длительные кроссы до определенного момента имеют положительный отклик, далее "плато" - дальше концентрированее, но эпизодичнее).

Ту же аналогию можно провести и с концентрацией внимания. Мозг конечно более пластичен и вынослив, но также ограничен в своих способностях генетически, да и перегрузить его и работой с картой можно. Встают вопросы - нужно ли делать лишнюю работу? сколько делать?как?

Стресс и стрессорная реакция - перенос на ориент/спорт

Рассмотрены такие явление как концентрация внимания и напряженность. Оба могут, а может только один, повышаться в условиях соревновательной деятельности - почему? Всему "вина" стресс - неспецифическая  реакция организма на новизну. Благодаря стрессу осваиваются новые технические тактические приемы - это может происходить на тренировках или соревнованиях (или только на соревнованиях). Во время соревнований имеет место "микрострессы" - появление сложных ситуаций, вызывающих поиск решения (заготовленного или спонтанного).

"Как мы вообще принимаем решения? Сначала возникает потребность, на ее основе формируется мотивация, затем – ключевой стимул, который маркирует ситуацию как знакомую, и далее используется готовый ФКД – фиксированный комплекс действий или Система действий. Целые комплексы действий фиксируются у нас по мере накопления жизненного опыта, и мы их используем в различных ситуациях. Если их мало, это плохо, если много – здорово." 

Психология в ориентировании (Техника v.0.2)

Вывод прошлого поста: увеличение мощности бега вынуждает увеличивать степень концентрации внимания для уменьшения временных потерь на дистанции.

Было бы нелогично предположить, что лимитирующие факторы ограничиваются только мощностью передвижения. Кроме того это не объясняет более глубинных причин такой реакции.

После самоанализа получилось выделить ещё одну важную переменную - напряженность.
Объединив её со степенью концентрации получаем модель прогнозирования технического брака; добавим ещё коэффициент надежности, как результат, на выходе.

                                                      Н = СК/НП, 

где Н - коэффициент надежности, Н>0
     СК - степень концентрации внимания,  1>СК>0
     НП - психическая напряженность, 1>НП>0.

Пороги, концентрация в ориентировании (Техника v.0.1)

Рассматриваем атлетов высокого уровня.

В физиологии есть условные границы  - АЭП, АнП, МПК - которые характеризуют определенные стабильные состояния в организме, но в разных временных рамках. Для АЭП это несколько часов, для АнП 60минут, МПК 7-14 минут. Ограничителем во всех случаях выступает работа транспортных систем организма на всех уровнях организации человека (для АЭП конечно ещё актуально содержание гликогена).

Сейчас 19.10.2015 или "Что такое АПГРЕЙД?"

(4.1??) ....сейчас 19.10.2015....Прошло чуть меньше 4 месяцев с обнуления. Уделяю почти всё время развитию аэробных возможностей, нужно всё-таки заложить основу на следующий сезон. Технически потерял много, понемногу забираюсь на уровень 2013-14 годов, критически не хватает практики - не бегал длинные и спринты почти год. Есть очевидные проблемы с психологической устойчивостью - многие старты воспринимаются как вызов (сильно отвлекает от технической работы и не рационально используются силы), приходится уделять много времени,  настраиваясь на обычный рабочий лад. Однако по большей части это от малого количества стартов, и отсутствия технических сборов на протяжении того же года.
Чувствую рост технической стабильности - более постоянное присутствие в карте, глубже чувствую карту. Уделяю много (относительно много) визуализации, генерализации, большинство тренировок адаптированы для частичной или полной работы с картой в лесу. Глубокая работа в симуляторе ориентирования CF. Всё на достижение технической стабильности.

Теперь физиологическая сторона: чувствую нераскрученность возможностей организма (а что хотел то, прошло то 4 месяца!), в тоже время начинаю бояться себя - появились подзабытые ощущения.
Значительно выросли липидная мощность, аэробный и анаэробные пороги, общее состояние улучшилось (не было простудных недомоганий, настроение без скачков).
ТЕСТЫ:
- длительный бег по грунту (80'-90') на пульсе 150-152 (макс.198-201), круг без перепадов значительно влияющих на результат - темп 3.50-3.52/км.
- бег на уровне ПАНО  (179-181) по грунту - темп 3.20/км
- хорошо забегаю подъемы 1-2 минутные (пульс 175-180 в режиме равномерного забегания без высокого системного закисления)  *субъективный показатель, однако от этого не менее значимый показатель!

Длительные на развитие липидной мощности тормозят и уменьшают скорость на уровне ПАНО (правда у меня же не достигнут ещё этот уровень и ПАНО пока что росло параллельно липидной мощности). 3 недели оставшиеся до Сочи нацелены на развитие скорости ПАНО (точнее ориентирования на уровне ПАНО), до этого работы в пороговой зоне были только в рамках соревнований ориентирования, гладкое ПАНО оооочень давно бегал.

Проблемы:
- в начале сентября была напряженность в подошвенной фасции и немного щемило седалку - начал делать растяжку на грушевидную мышцу, катал скалку и чуть больше ОФП на мышечный корсет - всё бенчик! однако проблема засела всё-таки в защемлении нервов. Хочу проработать этот момент основательнее.       

- финансовая нестабильность держит в напряжении. Армейские товарищи тормозят и не могут окончательно пристроить меня, жду вот!

В общем жду нового АПГРЕЙДА! (продолжение внутри!)